小雪：外防寒燥，内暖脾肾（阳光健康）

今年11月22日是小雪季节。首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师齐军表示，小雪是冬季的第二个时令征兆，意味着天气变冷，降水逐渐由雨转雪，但雪还是轻的，下落时容易融化。齐军说，现在北方普遍通暖气，室内外温差大，空气干燥。南方气候潮湿寒冷，“冬燥”与“寒湿”并存，使人体容易受到寒燥邪气的侵害。因此，小雪的保健应以防寒、润燥生津、温补脾肾为主，同时还要考虑调节情志和适量运动。
启军建议，随着气温逐渐下降，宜e要“早睡早起，一定要等阳光”。建议晚上11点前睡觉，天亮后起床，补充体内的阳气。除了保持房间温暖外，每天还需要通风一到两次，每次大约15分钟。如果房间空气干燥，请使用加湿器或放置一容器水来保持湿度。服装方面，奇骏推荐“洋葱型”款式，易于调节以适应气温。尤其要保护颈部、腰部和脚部免受寒气的侵袭。睡前用温水泡脚，加点艾叶或生姜，可以温经、祛寒、促进血液循环，有助于睡眠。
“膳食应温补，并补充水分。”齐军说，选择羊肉、牛肉、山药、栗子等热性食材，熬成羊肉萝卜汤、山药小米粥，可以健脾益气。d健胃、补阳气。与梨、百合、白木耳、冰糖煮梨、白木耳百合汤等其他保湿产品配合使用，可缓解口腔和皮肤干燥。注意减少生冷食物、辛辣热性食物、油腻甜食的摄入。罐头食品也应适量食用。高血压患者要特别注意不要损伤脾脏，生湿增加肾脏的负担。
说到锻炼，齐军表示，可以选择太极拳、巴丹下巴、散步、慢跑等温和的活动。为避免大风和气温寒冷，最好的游览时间是白天阳光较强的时候，比如早上或下午。适当强度的运动应在身体微热、不大量出汗时进行，以免阳气外泄，违反冬储原则。
一场小雪过后，白天越来越短，夜晚越来越长，人们更容易感到沮丧。 “最好的办法就是多接受阳光，尤其是早上。阳光可以驱散雾气，让人感觉明亮。”齐军说，人们还可以听一些轻松愉快的音乐，或者从事一些让自己感到平静的活动，比如读书、书法。
“小雪季节，更容易出现感冒、皮肤干燥、关节疼痛、咳嗽等不适症状，这主要是由于外界风寒干燥、津液失衡所致。”齐军说，感冒初期，喝生姜红糖水或加葱的热水，可以促进发汗，治愈感冒。皮肤干燥的人应少洗澡，洗澡后立即涂抹保湿霜。饮食中添加润肤品，在饮食中添加胡萝卜、南瓜等富含维生素A的产品，或者喝百合莲子粥来润肺、润肺。让你的皮肤恢复活力。关节疼痛的人可以注意局部热敷，采用温敷、艾灸的方法来温身散寒。口干、咳嗽的人可以喝雪梨加冰糖、麦冬、枸杞茶，可以生津润燥。